Medytacja, dawna praktyka skupienia umysłu, ciała i ducha, zyskała w ostatnich latach na znaczeniu jako forma terapii i wellness. Czy zastanawiałeś się kiedykolwiek, jak medytacja na uspokojenie wpływa na naszą psychikę? Właśnie tym problemem zajmiemy się w niniejszym artykule.
Sprawdź także: Jak zacząć medytacje? Osiągnij pełną harmonię
Mechanizm działania medytacji
Medytacja działa na kilka sposobów, żeby pomóc nam się uspokoić. Przede wszystkim, praktyka ta zmusza do przerwania naszego stałego biegu, sprawiając, że skupiamy uwagę na jednym, spokojnym momencie. Dzięki temu stajemy się pełniejsi świadomości naszej sytuacji, a nasze myśli przestają nas przytłaczać.
Biologicznie rzecz biorąc, medytacja wpływa na nasz mózg i ciało na wiele sposobów. Medytacja na uspokojenie obniża poziom stresu poprzez zredukowanie poziomu hormonu stresu – kortyzolu. Ponadto, przyspiesza regenerację organizmu poprzez zwiększenie produkcji telomerazy, enzymu odpowiedzialnego za ochronę naszego DNA przed degradacją. W efekcie, medytacja pomaga nam się odprężyć i poprawia nasze samopoczucie.
Medytacja wpływa też bezpośrednio na pracę naszego mózgu. Wprowadza nas w stan zrelaksowania, podczas którego aktywność mózgu w obszarach odpowiedzialnych za myślenie, pamięć i emocje jest zredukowana. Dlatego często czujemy się spokojniejsi i bardziej skoncentrowani po medytacji.
Techniki medytacyjne na uspokojenie
Istnieje wiele technik medytacyjnych, które pomagają w osiąganiu spokoju i relaksacji. Poniżej przedstawiamy kilka z nich:
- Medytacja uważności (mindfulness) – ta technika skupia się na zauważaniu i akceptowaniu bieżących doświadczeń, myśli i emocji bez oceniania ich. Tym samym pomocna w redukcji poziomu stresu.
- Medytacja transcendentalna – ta forma medytacji polega na powtarzaniu mantra – reprezentującego dźwięk, słowo lub frazę – pomocna w osiąganiu głębokiego stanu relaksu.
- Medytacja kierowana (guided meditation) – formy medytacji, w których instruktor prowadzi trainee przez proces medytacji, pomagając skupić się na spokoju i relaksacji.
Wybór techniki zależy od indywidualnych preferencji i doświadczeń z medytacją. Ważne, aby przestrzegać technik, które są dla nas najbardziej skuteczne
Zwłaszcza przeciwwskazania i skutki uboczne medytacji
*Gdzy chociaż medytacja ma wiele korzyści, to istnieją pewne przeciwwskazania i potencjalne skutki uboczne tej praktyki.*
Osoby z chorobami psychicznymi, takimi jak schizofrenia czy zaburzenia lękowe, powinny skonsultować zastosowanie medytacji na uspokojenie ze swoim lekarzem lub terapeutą. Bezpośredni wpływ medytacji na stan psychiczny może w tych przypadkach przynieść więcej szkody niż pożytku.
Poza tym niektóre osoby mogą doświadczyć tzw. efektu „odpalenia” – intensywnego doświadczenia emocjonalnego lub fizycznego podczas medytacji. To jest jednak rzadkie i przeważnie przejściowe zjawisko.
Medytacja na uspokojenie jest cenną i bezpieczną praktyką dla większości ludzi.
Pomaga w łagodzeniu stresu, poprawie koncentracji i ogólnej jakości życia. Pamiętaj jednak, że jak każda praktyka, wymaga odpowiedniego podejścia i świadomości. Rozpoczynając swoją przygodę z medytacją, zawsze warto skonsultować się ze specjalistą czy trenerem.
Zobacz też: Medytacja odpuszczenia – na czym polega?
